ARRÊTER DE SE JUSTIFIER AUPRÈS D’UN PN : Pourquoi ? Comment ?

Le message sous-jacent de la justification

Se justifier, c’est d’abord se mettre dans une position d’inferiorite. Pourquoi cela ? Parce que celui qui donne des explications sur ses actions considere implicitement que son interlocuteur a le droit de les exiger. En d’autres termes, se justifier revient a reconnaitre que l’autre a une autorite sur nous, qu’il est en droit de nous demander des comptes.

Dans une relation saine, les partenaires peuvent bien sur echanger sur leurs decisions respectives. Mais il y a une difference fondamentale entre partager et se justifier. Le partage se fait d’egal a egal, dans un climat de confiance. La justification, elle, implique une hierarchie : celui qui se justifie est en position d’accuse, l’autre en position de juge.

Le pervers narcissique a parfaitement compris ce mecanisme. C’est pourquoi il pousse constamment sa victime a se justifier : chaque explication demandee est une technique de manipulation qui renforce son pouvoir et affaiblit celui de sa proie. La victime finit par marcher sur des oeufs, anticipant les reproches et preparant ses justifications a l’avance.

L’engrenage de la dispute

Lorsqu’on se justifie face a un PN, on entre dans un engrenage infernal. Chaque explication fournie appelle une nouvelle question, une nouvelle critique, un nouveau reproche. Le manipulateur ne cherche pas a comprendre : il cherche a destabiliser.

Prenons un exemple concret. Vous avez achete un vetement dont vous aviez besoin :

Vous le voyez : chaque justification ouvre la porte a une nouvelle attaque. Plus vous vous expliquez, plus vous donnez de prises au manipulateur. C’est le piege classique du gaslighting : a force de vous defendre, vous finissez par douter vous-meme du bien-fonde de vos decisions.

Pourquoi avons-nous ce reflexe de nous justifier ?

Le besoin de se justifier est profondement ancre en nous. Il repond a plusieurs mecanismes psychologiques :

Le besoin d’approbation. Nous sommes des etres sociaux, programmes pour rechercher l’acceptation des autres. Se justifier, c’est chercher a obtenir cette approbation, a montrer qu’on est “quelqu’un de bien” qui a de bonnes raisons d’agir comme il le fait. Les personnes hypersensibles sont particulierement vulnerables a ce mecanisme.

La peur du conflit. Beaucoup de personnes se justifient pour eviter la confrontation. Elles pensent qu’en donnant suffisamment d’explications, elles vont “calmer” l’autre et eviter l’escalade. Malheureusement, avec un PN, c’est exactement l’inverse qui se produit.

La culpabilite. Les victimes de pervers narcissiques developpent souvent une culpabilite chronique. Elles se sentent responsables de tout, y compris des reactions de leur bourreau. Se justifier devient alors un reflexe automatique, une tentative desesperee de prouver qu’elles ne sont pas “mauvaises”.

L’education. Certaines personnes ont grandi dans des environnements ou elles devaient constamment rendre des comptes. Ce schema se reproduit a l’age adulte, creant une dependance affective aux jugements d’autrui.

Techniques pour arreter de se justifier

Cesser de se justifier ne signifie pas devenir arrogant ou meprisant. Il s’agit de reprendre le controle de sa posture et de refuser d’entrer dans le jeu du manipulateur. Voici quelques techniques efficaces :

La reponse courte et factuelle

Au lieu de vous lancer dans de longues explications, donnez une reponse breve qui ne laisse pas de prise a la critique :

Point final. Pas de “parce que mes autres vetements sont uses”, pas de “parce que j’en ai besoin pour le travail”. Juste un fait simple, enonce calmement.

La technique du disque raye

Si votre interlocuteur insiste, repetez simplement la meme reponse, comme un disque raye. Cette technique est particulierement efficace face aux manipulateurs qui cherchent a vous faire craquer :

Il faut aussi accorder le langage corporel aux mots enonces, en adoptant une posture fiere et inebranlable. Le PN est tres sensible aux signaux non-verbaux de soumission.

Balayer l’accusation

Une autre facon de couper court a l’engrenage des justifications, c’est de balayer l’accusation d’un revers de la main :

Cette reponse ne nie pas, ne conteste pas, ne se defend pas. Elle accepte simplement la realite et refuse d’entrer dans le debat. C’est une forme de grey rock : vous devenez aussi interessant qu’un caillou gris pour le manipulateur.

Quitter la scene

Si l’agacement est croissant et que vous sentez que vous allez craquer, il est preferable de clore la discussion en quittant la piece ou en trouvant une occupation. Ce n’est pas fuir : c’est se proteger. Vous n’etes pas oblige(e) de rester disponible pour les attaques verbales de votre bourreau.

Les benefices de ne plus se justifier

Arreter de se justifier produit des effets remarquables, tant sur vous-meme que sur votre relation avec le manipulateur :

Vous reprenez le pouvoir. En refusant d’entrer dans le jeu des explications, vous cassez le schema dominant/domine que le PN a installe. Vous affirmez que vous n’avez pas de comptes a lui rendre.

Vous preservez votre energie. Les disputes epuisantes ou vous vous retrouvez a justifier chaque detail de votre vie sont extremement couteuses psychologiquement. En les evitant, vous conservez cette energie pour des choses qui comptent vraiment, comme preparer votre sortie de la relation.

Vous renforcez votre estime de vous. Chaque fois que vous refusez de vous justifier, vous vous envoyez le message que vos decisions sont legitimes et que vous n’avez pas besoin de l’approbation d’autrui pour exister.

Vous destabilisez le manipulateur. Le PN s’attend a ce que vous entriez dans son jeu. Quand vous refusez, il perd ses reperes. Cela peut provoquer de l’irritation chez lui au debut, mais a terme, vous devenez une cible moins interessante.

En resume

Victime ou pas de manipulation perverse, le reflexe de se perdre dans des explications concerne la majorite de la population. Tout le monde pense bien faire et aller dans le sens d’une construction solide de la relation avec autrui en se noyant sous les pretextes.

Mais en realite, arreter de se justifier envoie un message bien plus positif et rassurant qui force le respect. Vous affirmez votre legitimite a prendre vos propres decisions sans avoir a en rendre compte. C’est un acte d’affirmation de soi qui contribue a votre reconstruction.

Si vous etes en quete de methodes pour faire face aux attaques verbales d’un pervers narcissique, n’hesitez pas a demander conseil a un therapeute specialiste qui connait ces mecanismes par coeur. Un accompagnement sur le long terme peut transformer votre posture et vous aider a vous liberer de l’emprise.